“饭后走一走，活到九十九”，散步是中老年人最爱的运动，不用器械、不挑场地，每天走半小时，似乎成了共识。
但医生提醒：过了60岁，身体机能逐渐下降，关节、心脏耐受力大不如前，盲目散步不仅没效果，还可能伤膝盖、累心脏。
想要散步养生不伤身，这5点一定要做到，比单纯走够半小时更重要。
第一点，选对时间，避开“危险时段”
很多老人习惯，清晨空腹散步，其实这是误区！清晨血压容易升高，空腹状态下血糖偏低，容易出现头晕、心慌。
医生建议，最佳散步时间是，上午9-10点或下午4-5点，此时气温适宜，身体经过进食后能量充足，血压也相对平稳。
另外，饭后别立刻走，至少休息30分钟，避免影响消化，尤其是吃了油腻食物后，急于散步，可能引发肠胃不适。
第二点，控制速度，“慢走”比“快走”更养生
过了60岁，散步的核心是“放松身心、促进循环”，不是追求速度。
太快的步伐，会加重膝盖负担，还可能让心率飙升，增加心脏压力。
正确的速度，应该是“能边走路边说话”，每分钟走60-70步为宜。
感觉身体微微发热、呼吸顺畅就好。如果走得气喘吁吁、说不出话，说明速度过快，赶紧放慢节奏。
第三点，选对路线，远离“伤脚地形”
不少老人，喜欢在马路边散步，汽车尾气多不说，硬邦邦的水泥地，会给关节带来很大冲击力；
还有人爱爬陡坡、走石子路，容易扭伤脚踝。建议选择公园步道、小区绿荫路等平坦、松软的路面，最好有树荫遮挡，既安全又能呼吸新鲜空气。
散步时，尽量穿平底防滑的运动鞋，别穿拖鞋、皮鞋，保护双脚和膝盖。
第四点，讲究姿势，避免“越走越累”
很多老人散步时，弯腰驼背、双手背在身后，这样不仅锻炼效果差，还容易腰酸背痛。
正确姿势是：抬头挺胸、双肩放松，双手自然摆动，脚步落地时先脚跟后脚掌，这样能减少对膝盖的冲击，还能带动全身血液循环。
另外，散步时别盯着手机看，既不安全，还会影响身体平衡，容易摔倒。
第五点，把控时长和频率，“适度”比“过量”更重要
过了60岁，身体恢复能力下降，每天散步半小时其实刚好，但不用强求“必须每天走”。
建议每周走5-6次，每次30-40分钟，如果感觉身体疲惫，就暂停一天休息，别硬撑。
散步过程中，如果出现头晕、胸闷、膝盖疼痛等情况，要立刻停下来坐下休息，必要时及时就医。
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